Yaz mevsimi yaklaşıyor ve kış boyunca aldığınız kilolar da sizi rahatsız etmeye başlamış olabilir. Bedeninizde oluşan yağları yanlış prosedürlere yönelerek eritmek yerine konutta uygulayacağınız yanlışsız diyet ve idman programıyla bu bahiste başarılı olabilirsiniz. Bilinçsiz biçimde diyet yaptığınızda yağ kaybettiğinizi düşünürken aslında kas kaybına uğrayabilirsiniz ve bu tehlikeli bir durum. Bedeninizde bulunan istenmeyen yağ kütlelerini sağlıklı bir biçimde nasıl eritebileceğinize gelin bir arada göz atalım.
1. Tertipli beslenin
Günümüzde beden yağlarını eritmek için uygulanan bir fazlaca diyet programı bulunuyor lakin karşınıza çıkan her diyet sizin için uygun olmayabilir ve sıhhatinize ziyan verebilir. Bedeninize uygun olan beslenme programlarıile nizamlı biçimde yağ yakımı sağlanabilir. Bunun için öğünlerinizi nizama sokmalı ve gün ortasında öğünlerinizi aksatmamalısınız. Öğünler ortası vakit aralığınız sistemsiz olduğunda uyguladığınız diyet programlarının pek yararı olmayacağı üzere yağ yakımı da sağlanmayabilir.
2. Lif tüketimini es geçmeyin
Lif içeren sebzeler tokluk hissi verdiği üzere sindirim sisteminizi de nizama sokuyor. Sindirim sisteminizden geçen besinler gün içerisinde uzun mühlet tokluk hissi yaşamanıza katkı sağlıyor. Lahana, brokoli, kabak, mısır, elma, yulaf içerisinde çokça lif bulunan besinler içinde bulunuyor. Bel etrafınızda yağlanma sorunu yaşıyorsanız öğünlerinize kesinlikle lifli besinler eklemelisiniz. Diyetisyen denetiminde diyet listenize lifi bol besinler ekleyerek yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.
3. Su içerek yağ yakımı
Su beden için en değerli unsurlardan biri. Su tüketimini aksattığınızda bedeninizin istikrarı karışıyor ve alarm vermeye başlıyor. Bedende oluşan ter ve idrar yağ yakımına takviye oluyor. Bilhassa de idman programlarınızdan 2-4 saat öncesinde beden yükünüze eş kıymet sıvı hacmi tüketilmesi öneriliyor. Egzersizlerinizin akabinde su tükettiğinizde ise antrenman sırasında bedeninizden atılan sıvıyı yine bedeninize geri kazandırmış oluyorsunuz.
4. İdman programlarınızı düzenleyin
Yağ yakıcı antrenmanlar yapmak için spor salonuna gitmeden de meskende idmanlarınızı uygulayabilirsiniz. Aksi karın sıkıştırma, plank hareketi, çapraz mekik, zıplayarak squat, ip atlama ve merdiven çıkma hareketlerini antrenman programlarınıza dâhil ettiğinizde bedeninizde oluşan farkı görmeniz mümkün. Nizamlı ve gerçek antrenman yaparak konutunuzda sağlıklı bir halde beden yağlarının yakımını sağlayabilirsiniz.
5. Kahve ve yeşil çay tüketin
Kahve ve yeşil çay içerisinde bulunan kafein yardımıyla metabolizma suratını arttırıyor ve yağ yakımında hızlandırıcı tesir sağlıyor. Antrenman öncesinde ve daha sonrasında sade Türk kahvesi tükettiğinizde bedeninizdeki yağ yakım suratı artıyor. Kahve ve yeşil çay tek başına tüketildiğinde tesir etmediği için kesinlikle idmanla desteklenmeli. Bu iki tesirli besin yağ yakımına takviye verse de fazla tüketmekten de kesinlikle kaçınmalısınız.
6. Her güne avokado
Son vakit içinderda oldukcaça tüketilmeye başlanan avokado tekli doymamış yağ içeriği yardımıyla bedende yağ depolanmasının önüne geçiyor. Bilhassa sabah kahvaltılarına avokado ekleyerek gün uzunluğu yağ depolanmasının önüne geçilebilir. Avokado manno-heptuloz isimli bir karbonhidrat içeriyor. Bu unsur bedende insülin düzeyini düşük tutarak yağ yakımına katkıda bulunuyor. İnsülini düşük tutacak besinler tüketerek yağ yakımı sağlayabilirsiniz.
7. Yağ yakımına takviye olan detoks kürleri
Yağ yakımına dayanak olması maksadıyla biroldukça detoks programı bulunuyor. Detoks programları bedeninizde biriken toksinlerden kurtulup zayıflamanıza katkı sağlıyor. Pekala, detoks programlarından hangisi yağ yakımına takviye veriyor derseniz sodalı yoğurt kürü, yeşil çay kürü üzere birfazlaca kür çeşidi bulunuyor. Meskende sıhhatinize uygun olan detoks tanımlarını uygulayıp sporla desteklediğinizde istenmeyen yağlarınızın eridiğini nazaranceksiniz.
8. Tertipli uykunun ehemmiyeti
Tertipli uyku beden sıhhati için çok değerli görülüyor. Yapılan araştırmalar kararında uyku sistemi olmayan şahısların kilo sorunlarının daha fazla olduğu kararına varılmış. Muhtaçlık duyulan uyku ölçüsü bireyden bireye nazaran değişiklik gösteriyor. Genel olarak beden için gerekli olan uyku ölçüsü 7-9 saat ortası olarak görülürken 7 saatten daha az uyuyan şahısların kilo almaya daha fazla meyilli oldukları görülüyor. Uyku sistemini sağladığınızda kilo verme suratınızın artarak yağ yakımının desteklendiğini nazaranceksiniz.
1. Tertipli beslenin
Günümüzde beden yağlarını eritmek için uygulanan bir fazlaca diyet programı bulunuyor lakin karşınıza çıkan her diyet sizin için uygun olmayabilir ve sıhhatinize ziyan verebilir. Bedeninize uygun olan beslenme programlarıile nizamlı biçimde yağ yakımı sağlanabilir. Bunun için öğünlerinizi nizama sokmalı ve gün ortasında öğünlerinizi aksatmamalısınız. Öğünler ortası vakit aralığınız sistemsiz olduğunda uyguladığınız diyet programlarının pek yararı olmayacağı üzere yağ yakımı da sağlanmayabilir.
2. Lif tüketimini es geçmeyin
Lif içeren sebzeler tokluk hissi verdiği üzere sindirim sisteminizi de nizama sokuyor. Sindirim sisteminizden geçen besinler gün içerisinde uzun mühlet tokluk hissi yaşamanıza katkı sağlıyor. Lahana, brokoli, kabak, mısır, elma, yulaf içerisinde çokça lif bulunan besinler içinde bulunuyor. Bel etrafınızda yağlanma sorunu yaşıyorsanız öğünlerinize kesinlikle lifli besinler eklemelisiniz. Diyetisyen denetiminde diyet listenize lifi bol besinler ekleyerek yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.
3. Su içerek yağ yakımı
Su beden için en değerli unsurlardan biri. Su tüketimini aksattığınızda bedeninizin istikrarı karışıyor ve alarm vermeye başlıyor. Bedende oluşan ter ve idrar yağ yakımına takviye oluyor. Bilhassa de idman programlarınızdan 2-4 saat öncesinde beden yükünüze eş kıymet sıvı hacmi tüketilmesi öneriliyor. Egzersizlerinizin akabinde su tükettiğinizde ise antrenman sırasında bedeninizden atılan sıvıyı yine bedeninize geri kazandırmış oluyorsunuz.
4. İdman programlarınızı düzenleyin
Yağ yakıcı antrenmanlar yapmak için spor salonuna gitmeden de meskende idmanlarınızı uygulayabilirsiniz. Aksi karın sıkıştırma, plank hareketi, çapraz mekik, zıplayarak squat, ip atlama ve merdiven çıkma hareketlerini antrenman programlarınıza dâhil ettiğinizde bedeninizde oluşan farkı görmeniz mümkün. Nizamlı ve gerçek antrenman yaparak konutunuzda sağlıklı bir halde beden yağlarının yakımını sağlayabilirsiniz.
5. Kahve ve yeşil çay tüketin
Kahve ve yeşil çay içerisinde bulunan kafein yardımıyla metabolizma suratını arttırıyor ve yağ yakımında hızlandırıcı tesir sağlıyor. Antrenman öncesinde ve daha sonrasında sade Türk kahvesi tükettiğinizde bedeninizdeki yağ yakım suratı artıyor. Kahve ve yeşil çay tek başına tüketildiğinde tesir etmediği için kesinlikle idmanla desteklenmeli. Bu iki tesirli besin yağ yakımına takviye verse de fazla tüketmekten de kesinlikle kaçınmalısınız.
6. Her güne avokado
Son vakit içinderda oldukcaça tüketilmeye başlanan avokado tekli doymamış yağ içeriği yardımıyla bedende yağ depolanmasının önüne geçiyor. Bilhassa sabah kahvaltılarına avokado ekleyerek gün uzunluğu yağ depolanmasının önüne geçilebilir. Avokado manno-heptuloz isimli bir karbonhidrat içeriyor. Bu unsur bedende insülin düzeyini düşük tutarak yağ yakımına katkıda bulunuyor. İnsülini düşük tutacak besinler tüketerek yağ yakımı sağlayabilirsiniz.
7. Yağ yakımına takviye olan detoks kürleri
Yağ yakımına dayanak olması maksadıyla biroldukça detoks programı bulunuyor. Detoks programları bedeninizde biriken toksinlerden kurtulup zayıflamanıza katkı sağlıyor. Pekala, detoks programlarından hangisi yağ yakımına takviye veriyor derseniz sodalı yoğurt kürü, yeşil çay kürü üzere birfazlaca kür çeşidi bulunuyor. Meskende sıhhatinize uygun olan detoks tanımlarını uygulayıp sporla desteklediğinizde istenmeyen yağlarınızın eridiğini nazaranceksiniz.
8. Tertipli uykunun ehemmiyeti
Tertipli uyku beden sıhhati için çok değerli görülüyor. Yapılan araştırmalar kararında uyku sistemi olmayan şahısların kilo sorunlarının daha fazla olduğu kararına varılmış. Muhtaçlık duyulan uyku ölçüsü bireyden bireye nazaran değişiklik gösteriyor. Genel olarak beden için gerekli olan uyku ölçüsü 7-9 saat ortası olarak görülürken 7 saatten daha az uyuyan şahısların kilo almaya daha fazla meyilli oldukları görülüyor. Uyku sistemini sağladığınızda kilo verme suratınızın artarak yağ yakımının desteklendiğini nazaranceksiniz.