Kış ayının gelmesiyle konutlara kapandık. Vatandaşlar alınan fazla kiloların nasıl en tesirli biçimde verileceğini araştırılıyor. Son vakit içinderda pek vatandaşlar içinde tanınan hale gelen Aralık diyeti yahut öteki ismiyle Aralık orucu vatandaşlar tarafınca merak ediliyor. Pekala, Aralık orucu nedir? Aralık orucu nasıl yapılır? Aralık orucunda hangi besinler tüketilir? Aralık diyetinin bedenimize yaraları nelerdir? Ayrıntılar haberimizde…
ARALIK ORUCU NEDİR?
Aralıklı oruç, isminden da anlaşılabileceği üzere muhakkak vakit dilimlerinde besin tüketilebilirken günün öbür vakit içinderında kalori alımının olmadığı ve oruç tutulduğu bir beslenme programı çeşididir. Bu diyet programının uygulanabileceği biroldukca farklı usul mevcuttur. Aralıklı oruç planının başka beslenme programlarına bakılırsa temel farkı kişinin ne yiyeceğinden epey ne vakit yiyeceğine odaklanmış olmasıdır.
ARALIK DİYETİ NASIL YAPILIR?
Aralık diyetinin nasıl yapıldığına dair pek oldukcaı kaynak vardır lain ortalarında en etili yol şunlardır:
16:8 Yöntemi : 16 saat aç kalıp (uyku dahil), 8 saat yemek yeme halindedir. Örneğin; 11.00-19.00 saatleri içinde yemek yiyip, günün geri kalan kısmında rastgele bir besin tüketmiyorsunuz.
5:2 Metodu: Haftanın 5 günü olağan, haftanın 2 günü epey kısıtlı kalori içerir (500-800 kcal/gün). Bu noktada kısıtlı yemek yenecek iki günün üst üste uygulanmaması sıhhat açısından epeyce kıymetlidir. Kısıtlı yemek yenilen günlerde olağan günlerde tüketilen besin ölçüsünün 4’te 1’i tüketilir.
Ye/Dur/Ye Yöntemi : Haftada bir yahut iki kere 24 saat oruç tutulan formüldür. Bir gün boyunca akşam yemeğinden daha sonra öteki akşam yemeğine kadar 24 saat geçirilir. Bu halleri nizamlı biçimde uygulanması halimde şahıslar de haftalık 3-5 kilo verme süreci gerçekleşir.
ARALIK DİYETİNDE HANGİ BESİNLER TÜKETİLİR?
Aralıklı oruç diyetinde sabah kahvaltısında yulaf, haşlanmış yumurta, yeşillik ve meyve tüketebilirsiniz. İçecek olarak ise şeker ya da süt içermeyen çay ya da kahve tüketimi uygundur. Öğlen yemeğinde ise tavuk yahut zerzevat çorbası, haşlanmış ya da fırında pişirilmiş yağsız tavuk, et ya da balık tercih edilebilir.
ARALIK DİYETİNİN YARALARI NELERDİR?
Aralıklı oruç diyetinin yararlarını deneyimleyebilmek için beslenme programınızın sağlıklı ve nizamlı besinlerle planlanması ve gün içerisinde bedeninizin gereksinim duyduğu besin öğelerinin alınması uzmanlar tarafınca önerilmektedir. tıpkı vakitte aralıklı oruç diyetinin yararları şunlardır:
ARALIK ORUCU NEDİR?
Aralıklı oruç, isminden da anlaşılabileceği üzere muhakkak vakit dilimlerinde besin tüketilebilirken günün öbür vakit içinderında kalori alımının olmadığı ve oruç tutulduğu bir beslenme programı çeşididir. Bu diyet programının uygulanabileceği biroldukca farklı usul mevcuttur. Aralıklı oruç planının başka beslenme programlarına bakılırsa temel farkı kişinin ne yiyeceğinden epey ne vakit yiyeceğine odaklanmış olmasıdır.
ARALIK DİYETİ NASIL YAPILIR?
Aralık diyetinin nasıl yapıldığına dair pek oldukcaı kaynak vardır lain ortalarında en etili yol şunlardır:
16:8 Yöntemi : 16 saat aç kalıp (uyku dahil), 8 saat yemek yeme halindedir. Örneğin; 11.00-19.00 saatleri içinde yemek yiyip, günün geri kalan kısmında rastgele bir besin tüketmiyorsunuz.
5:2 Metodu: Haftanın 5 günü olağan, haftanın 2 günü epey kısıtlı kalori içerir (500-800 kcal/gün). Bu noktada kısıtlı yemek yenecek iki günün üst üste uygulanmaması sıhhat açısından epeyce kıymetlidir. Kısıtlı yemek yenilen günlerde olağan günlerde tüketilen besin ölçüsünün 4’te 1’i tüketilir.
Ye/Dur/Ye Yöntemi : Haftada bir yahut iki kere 24 saat oruç tutulan formüldür. Bir gün boyunca akşam yemeğinden daha sonra öteki akşam yemeğine kadar 24 saat geçirilir. Bu halleri nizamlı biçimde uygulanması halimde şahıslar de haftalık 3-5 kilo verme süreci gerçekleşir.
ARALIK DİYETİNDE HANGİ BESİNLER TÜKETİLİR?
Aralıklı oruç diyetinde sabah kahvaltısında yulaf, haşlanmış yumurta, yeşillik ve meyve tüketebilirsiniz. İçecek olarak ise şeker ya da süt içermeyen çay ya da kahve tüketimi uygundur. Öğlen yemeğinde ise tavuk yahut zerzevat çorbası, haşlanmış ya da fırında pişirilmiş yağsız tavuk, et ya da balık tercih edilebilir.
ARALIK DİYETİNİN YARALARI NELERDİR?
Aralıklı oruç diyetinin yararlarını deneyimleyebilmek için beslenme programınızın sağlıklı ve nizamlı besinlerle planlanması ve gün içerisinde bedeninizin gereksinim duyduğu besin öğelerinin alınması uzmanlar tarafınca önerilmektedir. tıpkı vakitte aralıklı oruç diyetinin yararları şunlardır:
- İnsülin hassaslığını artırır,
- Vücuttaki insülin direncinin azalmasına yarar sağlayabilir,
- Kan şekeri regülasyonunu sağlayarak Tip2 diyabete karşı esirgeyici olabilir,
- Enerji kısıtlamasından kaynaklanan ve makûs kolesterol olarak bilinen bedendeki trigliserit düzeyini düşürebilir.
- Daha süratli ve tesirli kilo vermenize imkan sağlar.