Kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı yağ tüketiminizi arttırarak daha uzun mühlet tokluk hissi yaşayabilir ve açlık ataklarına meydan okuyabilirsiniz. Trans ve işlenmiş yağların tersine bu besinlerde bulunan sağlıklı yağlar beden sıhhatiniz için şayet olmazsa olmaz! En sağlıklı yağların bulunduğu besinler ise şöyleki…????
Kaynak: https://www.healthline.com/nutrition/…
1. Avokado. Avokado başka meyvelerin tersine karbonhidrat yerine çokça yağ içerir.
Avokado kalori olarak yaklaşık %80 yağ içerir. 150 gramlık porsiyon başına Günlük Kıymetin (DV) %15’ini sağlayarak diyetteki en düzgün potasyum kaynakları içindedır. Ayrıyeten antioksidan bileşiklerle doludur. Ayrıyeten makus kolesterolü güzelleştirir.
2. Peynir. Her ne kadar birden fazla diyette peynire kuşkulu yaklaşılsa da peynir şaşırtan derecede besleyicidir.
Şahane bir kalsiyum, B12 vitamini, fosfor ve selenyum deposudur ve protein açısından epeyce zengindir.
3. Bitter çikolata. Bitter çikolata resmen sağlıklı bir yağ kaynağıdır!
hem de içeriğindeki lif, demir, magnezyum, ve antioksidanlar bedeniniz için şayet olmazsa olmazdır.
4. Yumurta. Yumurta bir hayli vitamin, mineral ve çokça protein içerir.
5. Yağlı balıklar. Yağlı balıklar, en besleyici hayvansal protein kaynaklarından biridir.
Somon, alabalık, uskumru, sardalye ve ringa balığı üzere balıklar kalp dostu omega-3 yağ asitleri içeriler. Şayet balık tüketemiyorsanız kesinlikle hekim denetiminde balık yağı desteği almalısınız.
6. Kuruyemişler. Kuruyemişler inanılmaz derecede sağlıklıdır. Sağlıklı yağlar ve lif bakımından yüksektir ve bitki bazlı uygun bir protein deposudur.
Kuruyemişler ayrıyeten E vitamini içerir ve birden fazla insanın gereğince alamadığı bir mineral olan magnezyum ile yüklüdür.
7. Chia tohumu. Chia tohumu ekseriyetle “yağlı” bir besin olarak düşünülmez, lakin 28 gram chia tohumunda 11 gram yağ bulunur.
Ek olarak, chia tohumlarındaki karbonhidratların neredeyse tamamı liftir. Bu niçinle içlerindeki kalorilerin büyük çoğunluğu aslında yağdan gelir. Bunlar da rastgele bir yağ değildir. Chia tohumlarındaki yağların birden fazla, alfa-linolenik asit (ALA) ismi verilen kalp için sağlıklı, esansiyel omega-3 yağ asidinden oluşur Chia tohumları ayrıyeten kan basıncını düşürme ve iltihap tedbire üzere sayısız yararı vardır.
8. Natürel sızma zeytinyağı. Sızma zeytinyağı, kalp sıhhati, diyabet, kilo idaresi üzere sayısız yararlarla doludur.
9. Tam yağlı yoğurt. Yoğurt içeriğindeki sağlıklı probiyotikler yardımıyla resmen bir şifa kaynağıdır.
Araştırmalar, yoğurdun sindirim sıhhatini güzelleştirebileceğini ve hatta kilo idaresine ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Buna ek olarak, araştırmalar, tam yağlı süt mamüllerinin, yağsız yahut az yağlı süt mamüllerine kıyasla sıhhat üzerinde olumsuz bir tesiri olmadığını göstermektedir.
Başka içeriklerimize de göz atabilirsiniz…
Kaynak: https://www.healthline.com/nutrition/…
1. Avokado. Avokado başka meyvelerin tersine karbonhidrat yerine çokça yağ içerir.
Avokado kalori olarak yaklaşık %80 yağ içerir. 150 gramlık porsiyon başına Günlük Kıymetin (DV) %15’ini sağlayarak diyetteki en düzgün potasyum kaynakları içindedır. Ayrıyeten antioksidan bileşiklerle doludur. Ayrıyeten makus kolesterolü güzelleştirir.
2. Peynir. Her ne kadar birden fazla diyette peynire kuşkulu yaklaşılsa da peynir şaşırtan derecede besleyicidir.
Şahane bir kalsiyum, B12 vitamini, fosfor ve selenyum deposudur ve protein açısından epeyce zengindir.
3. Bitter çikolata. Bitter çikolata resmen sağlıklı bir yağ kaynağıdır!
hem de içeriğindeki lif, demir, magnezyum, ve antioksidanlar bedeniniz için şayet olmazsa olmazdır.
4. Yumurta. Yumurta bir hayli vitamin, mineral ve çokça protein içerir.
5. Yağlı balıklar. Yağlı balıklar, en besleyici hayvansal protein kaynaklarından biridir.
Somon, alabalık, uskumru, sardalye ve ringa balığı üzere balıklar kalp dostu omega-3 yağ asitleri içeriler. Şayet balık tüketemiyorsanız kesinlikle hekim denetiminde balık yağı desteği almalısınız.
6. Kuruyemişler. Kuruyemişler inanılmaz derecede sağlıklıdır. Sağlıklı yağlar ve lif bakımından yüksektir ve bitki bazlı uygun bir protein deposudur.
Kuruyemişler ayrıyeten E vitamini içerir ve birden fazla insanın gereğince alamadığı bir mineral olan magnezyum ile yüklüdür.
7. Chia tohumu. Chia tohumu ekseriyetle “yağlı” bir besin olarak düşünülmez, lakin 28 gram chia tohumunda 11 gram yağ bulunur.
Ek olarak, chia tohumlarındaki karbonhidratların neredeyse tamamı liftir. Bu niçinle içlerindeki kalorilerin büyük çoğunluğu aslında yağdan gelir. Bunlar da rastgele bir yağ değildir. Chia tohumlarındaki yağların birden fazla, alfa-linolenik asit (ALA) ismi verilen kalp için sağlıklı, esansiyel omega-3 yağ asidinden oluşur Chia tohumları ayrıyeten kan basıncını düşürme ve iltihap tedbire üzere sayısız yararı vardır.
8. Natürel sızma zeytinyağı. Sızma zeytinyağı, kalp sıhhati, diyabet, kilo idaresi üzere sayısız yararlarla doludur.
9. Tam yağlı yoğurt. Yoğurt içeriğindeki sağlıklı probiyotikler yardımıyla resmen bir şifa kaynağıdır.
Araştırmalar, yoğurdun sindirim sıhhatini güzelleştirebileceğini ve hatta kilo idaresine ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Buna ek olarak, araştırmalar, tam yağlı süt mamüllerinin, yağsız yahut az yağlı süt mamüllerine kıyasla sıhhat üzerinde olumsuz bir tesiri olmadığını göstermektedir.
Başka içeriklerimize de göz atabilirsiniz…