Spor yapmadan öncesinde tükettiğimiz yiyecekler kadar, daha sonrasında tükettiğimiz yiyeceklere de dikkat etmemiz gerekiyor. Yaptığınız spordan azamî yarar sağlamanız için beslenmenize dikkat etmelisiniz. Ağır bir spordan daha sonra, kas depolarınız boşalır ve kaslarınız erimeye başlar. Bu sebeple kas gelişmeninizi destekleyici besinler tüketmelisiniz. Beslenmenizde çeşitlilik yapmalısınız ki kas kitleniz artsın. Spor daha sonrası nasıl beslenmeli? Spor daha sonrası kas gelişmenini arttıcı yiyecekler nelerdir? Gelin daima bir arada inceleyim.
1. Lezzetli ve yavaşça: Izgara tavuk ve sebzeler
Bol vitaminli, kalorisi düşük ve lezzetli bir yiyecek istiyorsanız, ızgara tavuk ve ızgara sebzeler kusursuz bir tercih olacaktır. Spor daha sonrası oluşacak protein gereksiniminizi karşılayacak ve uzun müddet tok kalmanızı sağlayacak.
2. Balık seviyorsanız en güzel seçeneğiniz: Somon
Somon balığının faydaları say say bitmez. Bilhassa spor yaptıktan daha sonra, kaslarınızın bir daha yapılanmasına fazlaca katkısı var. Somon, protein bakımından güçlü ve tabi ki epey yeterli omega 3 kaynağı.
3. Biraz şaşırtan gelebilir: Çikolatalı süt
Karbonhidrat, yağ ve güç muhtaçlığını karşılayacak, tıpkı vakitte spor daha sonrası ödül üzere gelecek. Tabi ki kutu kutu çikolatalı süt içmemelisiniz. Kullanıyorsanız protein tozunuzla birlikte 1 bardak çikolatalı süt tüketebilirsiniz.
4. Üretimi sıradan ve doyurucu: Sebzeli omlet
Spor yapanlar için yumurta, protein bakımından en varlıklı ve en sık tüketilen yiyeceklerden biri. Spor daha sonrası tüketilen yumurta da epey faydalı. Sebzeli bir yumurtalı omlet spor daha sonrası sizi yormayacak ve bedeninizin gereksinimlerini karşılayacak.
5. faydaları say say bitmeyen: Kinoa
Kinoanın faydalarını bilmeyen yoktur artık. Spor yapanların hayatında da kıymetli bir noktada. Hem uzun mühlet tok tutuyor tıpkı vakitte bedeninizin eksilen muhtaçlıklarını sağlıklı bir biçimde karşılıyor. İster içecek olarak tüketin, isterseniz de bir kase yoğurda ekleyin. Tercih sizin.
6. Yeşil mucize: Avokado
Spor daha sonrası en çok güce gereksiniminiz olur. Yorgunluğunuzu ve sakinliğinizi alacak, bedeninize sağlıklı yağ almanıza katkı sağlayacak, gücünüzü arttıracak en uygun seçenek avokado. Birebir vakit da B vitamini bakımından epeyce güçlü.
Spor daha sonrası, meyveli bir avokado salatası hiç kötü olmaz üzere.
7. İçinizi ferahlatacak: Vişne suyu
İçinde katkı hususları bulunan, hazır paket şekerli vişne sularından bahsetmiyoruz tabi ki. Taze taze sıkılmış sağlıklı vişne suyundan bahsediyoruz. Antioksidan bakımından varlıklı vişne suyu, spor daha sonrası tükettiğinizde bedeninizin toksinlerden arınmasına yardımcı olacak ve size güç verecek.
8. Atletlerin gözdesi tabi ki: Muz
Sporcuların en sevdiği meyve emsalsiz muzdur. Protein bakımında pek güçlü, ortasında glikojen bulunuyor, tatlı krizlerinin önüne geçmek için epey düzgün bir seçenek. Spor daha sonrası muz tüketmeye itina gösterin. Hücreleriniz yenilensin, güç gereksiniminiz karşılansın ve protein gereksinimini karşılayın.
9. Ne alaka söylemiş olduğinizi duyar üzereyiz: Humus
Genellikle meze olarak tükettiğimiz humusu, artık spor daha sonrası tüketmeye başlamanın vakti geldi. İnanılmaz bir güç kaynağı ve ortasındaki protein ile kaslarınıza dayanak oluyor. İster nohut ister fasulye koyun fakat spor daha sonrası öğünlerinize eklemeye itina gösterin.
Yanında çabuk yakılan, temiz bir krakerle hoş bir öğün olacak.
10. Düşük kalorili ve lezzetli: Kivi
Kivi o kadar düşük kalorili bir meyve ki çerez niyetine bile tüketilebilir. Üstelik C vitamini bakımından da epey varlıklı. Spor daha sonrası zayıflayan bağışıklık sistemini güçlendirmede üstüne yok diyebiliriz. Kas ağrılarınızı dindirecek ve vişne soyu üzere kuvvetli bir antioksidan kaynağı olduğu için de bedeninizi toksinlerden süratlice arındıracak.
11. Sonlu sayıda: Kuru meyveler ve kuruyemişler
Güzel bir öğün için vaktiniz yoksa hudutlu sayıda, kuruyemiş ve kuru meyveler uygun bir seçenek olacaktır sizin için. Özellikle soyalı kuruyemişler kas üretiminde fazlaca faydalı.
12. Küçük lakin fazlaca tesirli: Yaban mersini
Bu küçük meyveler o kadar faydalı ki! Öncelikle epey büyük antioksidan kaynağı. Ağır idman daha sonrası tükettiğinizde, kas gelişmenini sağlayacak ve performansınızı arttırmada yardımcı olacak. Ayrıyeten size kucak dolusu güç verecek.
1. Lezzetli ve yavaşça: Izgara tavuk ve sebzeler
Bol vitaminli, kalorisi düşük ve lezzetli bir yiyecek istiyorsanız, ızgara tavuk ve ızgara sebzeler kusursuz bir tercih olacaktır. Spor daha sonrası oluşacak protein gereksiniminizi karşılayacak ve uzun müddet tok kalmanızı sağlayacak.
2. Balık seviyorsanız en güzel seçeneğiniz: Somon
Somon balığının faydaları say say bitmez. Bilhassa spor yaptıktan daha sonra, kaslarınızın bir daha yapılanmasına fazlaca katkısı var. Somon, protein bakımından güçlü ve tabi ki epey yeterli omega 3 kaynağı.
3. Biraz şaşırtan gelebilir: Çikolatalı süt
Karbonhidrat, yağ ve güç muhtaçlığını karşılayacak, tıpkı vakitte spor daha sonrası ödül üzere gelecek. Tabi ki kutu kutu çikolatalı süt içmemelisiniz. Kullanıyorsanız protein tozunuzla birlikte 1 bardak çikolatalı süt tüketebilirsiniz.
4. Üretimi sıradan ve doyurucu: Sebzeli omlet
Spor yapanlar için yumurta, protein bakımından en varlıklı ve en sık tüketilen yiyeceklerden biri. Spor daha sonrası tüketilen yumurta da epey faydalı. Sebzeli bir yumurtalı omlet spor daha sonrası sizi yormayacak ve bedeninizin gereksinimlerini karşılayacak.
5. faydaları say say bitmeyen: Kinoa
Kinoanın faydalarını bilmeyen yoktur artık. Spor yapanların hayatında da kıymetli bir noktada. Hem uzun mühlet tok tutuyor tıpkı vakitte bedeninizin eksilen muhtaçlıklarını sağlıklı bir biçimde karşılıyor. İster içecek olarak tüketin, isterseniz de bir kase yoğurda ekleyin. Tercih sizin.
6. Yeşil mucize: Avokado
Spor daha sonrası en çok güce gereksiniminiz olur. Yorgunluğunuzu ve sakinliğinizi alacak, bedeninize sağlıklı yağ almanıza katkı sağlayacak, gücünüzü arttıracak en uygun seçenek avokado. Birebir vakit da B vitamini bakımından epeyce güçlü.
Spor daha sonrası, meyveli bir avokado salatası hiç kötü olmaz üzere.
7. İçinizi ferahlatacak: Vişne suyu
İçinde katkı hususları bulunan, hazır paket şekerli vişne sularından bahsetmiyoruz tabi ki. Taze taze sıkılmış sağlıklı vişne suyundan bahsediyoruz. Antioksidan bakımından varlıklı vişne suyu, spor daha sonrası tükettiğinizde bedeninizin toksinlerden arınmasına yardımcı olacak ve size güç verecek.
8. Atletlerin gözdesi tabi ki: Muz
Sporcuların en sevdiği meyve emsalsiz muzdur. Protein bakımında pek güçlü, ortasında glikojen bulunuyor, tatlı krizlerinin önüne geçmek için epey düzgün bir seçenek. Spor daha sonrası muz tüketmeye itina gösterin. Hücreleriniz yenilensin, güç gereksiniminiz karşılansın ve protein gereksinimini karşılayın.
9. Ne alaka söylemiş olduğinizi duyar üzereyiz: Humus
Genellikle meze olarak tükettiğimiz humusu, artık spor daha sonrası tüketmeye başlamanın vakti geldi. İnanılmaz bir güç kaynağı ve ortasındaki protein ile kaslarınıza dayanak oluyor. İster nohut ister fasulye koyun fakat spor daha sonrası öğünlerinize eklemeye itina gösterin.
Yanında çabuk yakılan, temiz bir krakerle hoş bir öğün olacak.
10. Düşük kalorili ve lezzetli: Kivi
Kivi o kadar düşük kalorili bir meyve ki çerez niyetine bile tüketilebilir. Üstelik C vitamini bakımından da epey varlıklı. Spor daha sonrası zayıflayan bağışıklık sistemini güçlendirmede üstüne yok diyebiliriz. Kas ağrılarınızı dindirecek ve vişne soyu üzere kuvvetli bir antioksidan kaynağı olduğu için de bedeninizi toksinlerden süratlice arındıracak.
11. Sonlu sayıda: Kuru meyveler ve kuruyemişler
Güzel bir öğün için vaktiniz yoksa hudutlu sayıda, kuruyemiş ve kuru meyveler uygun bir seçenek olacaktır sizin için. Özellikle soyalı kuruyemişler kas üretiminde fazlaca faydalı.
12. Küçük lakin fazlaca tesirli: Yaban mersini
Bu küçük meyveler o kadar faydalı ki! Öncelikle epey büyük antioksidan kaynağı. Ağır idman daha sonrası tükettiğinizde, kas gelişmenini sağlayacak ve performansınızı arttırmada yardımcı olacak. Ayrıyeten size kucak dolusu güç verecek.