Sağlıklı beslenme ve kilo denetimi, günümüzde giderek daha fazla ehemmiyet kazanıyor. Çağımızın en değerli sıhhat sıkıntılarından biri olan obezite ve yeme bozukluğu, süratli ve sağlıklı bir biçimde kilo verdiren tanınan diyetleri gündeme getiriyor. Zira fazla kilo alımı hem birfazlaca hastalığa davetiye çıkarabiliyor hem dış görünümün değişmesi ile bireylerin mutsuz bulunmasına yol açabiliyor. halbuki hem açlık hissini azaltan hem sağlıklı bir biçimde kilo verdiren diyet programları bulunuyor. Gelin, uygularken sizi hayli da zorlamayacak diyet çeşitlerine birlikte göz atalım!
1. Hayat biçimi hâline getirebileceğiniz Akdeniz diyeti.
Akdeniz diyeti, uygulaması en kolay beslenme rutinlerinin başında geliyor. Dünya sıhhat otoritelerinin de tavsiye ettiği diyet, Akdeniz bitki örtüsünün izlerini taşıyor. Ilıman iklimde yetişen zerzevat, meyve ve balıkların diyette çokça yer bulduğu görülüyor. Zeytinyağı ise alışılmış ki şayet olmazsa olmazı! Akdeniz diyetinde badem ve ceviz üzere sert kabuklu yemişler ile kuru baklagiller de çoğunlukla tercih ediliyor. Süt yerine ise mümkün çok yoğurt, kefir ve peynir tüketiliyor. Akdeniz diyetini uygulamak için bu besinleri istikrarlı ve sistemli olarak tüketmeniz ve hareketsiz hayattan uzak durmanız gerekiyor zira bildiğiniz üzere Akdeniz insanı hiç yerinde duramıyor! Uzmanlar; Akdeniz diyetinin kalp sıhhatini destekleyeceğini, kan şekerini istikrarda tutmaya yardımcı olacağını ve beyin işlevlerine katkıda bulunacağını belirtiyor.
2. İsveç diyeti ile süratle kilo vermek mümkün.
Birinci husus kadar olmasa da en çok tercih edilen diyet programlarından biri de İsveç diyeti. Kısa müddette süratle kilo verme maksadıyla yapılan diyet, muhakkak müddetlerde bedene 1000 kaloriden az güç almaya dayanıyor. İsveç diyetinde olağandan az kalori aldığınız için kendinizi biraz yorgun hissedebilirsiniz lakin sabredip fazla kalori alımına pürüz olursanız kısa müddette 5-15 kilo verebilirsiniz. Rigshospitalet diyeti olarak da isimlendirilen bu uygulamayı en az 6, en çok 13 gün yapabilirsiniz. Bu istikametiyle tercih size kalıyor fakat diyeti uygulamadan evvel doktora müşavereyi unutmamak gerek.
3. Aralıklı oruç diyetiyle bünyenizi yenileyin.
Son senelerda popülerliği artan ve en güzel diyetlerden biri olarak kabul goren IF (Intermittent Fasting) yani aralıklı oruç, bir daha bir epeyce kişinin çarçabuk yapabileceği diyetler içinde yer alıyor. Lakin bu diyete başlamadan evvel kesinlikle kan kıymetlerinizi ölçtürmeniz; şeker, tansiyon, safra kesesi ve kardiyovasküler meselelerinizin olup olmadığını öğrenmeniz gerekiyor. Günün belirli bir döneminde büsbütün aç kalmaya ve yalnızca kalorisiz içecekler tüketmeye dayanan usul, sıhhat sorunları olmayan bireylerde epeyce uygun sonuçlar veriyor. IF, 8 saatlik dönemlerde aç kalma üzere prosedürlerle kuvvetli irade isteyen bir diyet olarak görülüyor. Vücudun dinlenmesi, büyüme hormonunun çalışması üzere şaşırtan faydaları bulunuyor.
4. Detokslar ile sağlıklı bir biçimde kilo vermek mümkün.
Bedendeki toksinleri atmayı amaçlayan detoks diyetleri, bol C vitamini içeren zerzevat ve meyvelerin tüketilmesine ve karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durulmasına dayanıyor. Proteini ihmal etmemek için süt eserleri, yoğurt ve şekersiz meyveli kefir ile peynir de detokslarda sık sık tüketiliyor. Ispanak, pazı, lahana, pırasa ve aklınıza gelebilecek tüm yeşil sebzeler ile kırmızı meyveler, detoks diyetlerinin başkahramanları olarak görülüyor. Detoks diyetleriyle süratli ve sağlıklı bir biçimde kilo verebilirsiniz lakin öncesinde bir uzmanla görüşüp bu diyeti ne kadar sürdürmeniz gerektiğini sormalısınız zira her bünye farklı olduğu için detoksların uygulama müddeti de şahsa bakılırsa farklılık gösteriyor.
5. Sıra artık de Karatay diyetinde!
Bol su içmeye, kafein ve asit içeren içeceklerden uzak durmaya dayanan Karatay diyeti de pek tanınan. Günde yalnızca iki öğün beslenmeyi öneren diyette orta öğünlere de yer verilmiyor. Üstelik her öğün için un, şeker ve tuz kullanmasını minimuma indirmeniz gerekiyor. Protein yüklü, sağlıklı yağların alındığı ve bol zerzevat meyve yenebilen bir program olan Karatay diyetinde hem aç kalmıyorsunuz hem lezzetli öğünler alıyorsunuz. Buna karşılık kilo veriyorsunuz!
6. Uzman onayı ile ketojenik diyeti deneyin.
Yağlı beslenme programı olarak da bilinen ketojenik diyet, karbonhidratı dışarıdan almayıp kalori muhtaçlığını karşılamak için bedendeki yağın yakılmasına dayanıyor. Karbonhidrat alamayan beden, ketonlar yardımıyla kendini müdafaaya alıyor ve yağ yakmaya başlıyor. Uzmanlar, hayli başarılı olan keton diyetinin hekim denetiminde yapılmasını öneriyor.
7. Vejetaryen diyetiyle forma girin.
Giderek daha fazlaca kişi tarafınca benimsenen vejetaryen beslenme, hem de tesirli bir diyet olarak da uygulanabiliyor. Et yemeyen vejetaryenler; yumurta, süt, peynir ve yoğurt üzere hayvansal besinleri tüketebiliyorlar. Diyette daha epeyce zerzevat, tahıl ve baklagil yüklü; doyurucu fakat kalorisi az olan yiyeceklere yer veriyorlar. Sağlıklı ve süratli kilo vermek için vejetaryen beslenebilirsiniz lakin bu sırada mümkün pek şekerli ve unlu besinleri hayatınızdan çıkarmalısınız. Vejetaryen diyet yaparken B12 eksikliği oluşmaması için vakit zaman kan bedellerinizi denetim ettirmenizde de yarar var zira B12 en çok etten ve öbür hayvansal besinlerden alınıyor.
1. Hayat biçimi hâline getirebileceğiniz Akdeniz diyeti.
Akdeniz diyeti, uygulaması en kolay beslenme rutinlerinin başında geliyor. Dünya sıhhat otoritelerinin de tavsiye ettiği diyet, Akdeniz bitki örtüsünün izlerini taşıyor. Ilıman iklimde yetişen zerzevat, meyve ve balıkların diyette çokça yer bulduğu görülüyor. Zeytinyağı ise alışılmış ki şayet olmazsa olmazı! Akdeniz diyetinde badem ve ceviz üzere sert kabuklu yemişler ile kuru baklagiller de çoğunlukla tercih ediliyor. Süt yerine ise mümkün çok yoğurt, kefir ve peynir tüketiliyor. Akdeniz diyetini uygulamak için bu besinleri istikrarlı ve sistemli olarak tüketmeniz ve hareketsiz hayattan uzak durmanız gerekiyor zira bildiğiniz üzere Akdeniz insanı hiç yerinde duramıyor! Uzmanlar; Akdeniz diyetinin kalp sıhhatini destekleyeceğini, kan şekerini istikrarda tutmaya yardımcı olacağını ve beyin işlevlerine katkıda bulunacağını belirtiyor.
2. İsveç diyeti ile süratle kilo vermek mümkün.
Birinci husus kadar olmasa da en çok tercih edilen diyet programlarından biri de İsveç diyeti. Kısa müddette süratle kilo verme maksadıyla yapılan diyet, muhakkak müddetlerde bedene 1000 kaloriden az güç almaya dayanıyor. İsveç diyetinde olağandan az kalori aldığınız için kendinizi biraz yorgun hissedebilirsiniz lakin sabredip fazla kalori alımına pürüz olursanız kısa müddette 5-15 kilo verebilirsiniz. Rigshospitalet diyeti olarak da isimlendirilen bu uygulamayı en az 6, en çok 13 gün yapabilirsiniz. Bu istikametiyle tercih size kalıyor fakat diyeti uygulamadan evvel doktora müşavereyi unutmamak gerek.
3. Aralıklı oruç diyetiyle bünyenizi yenileyin.
Son senelerda popülerliği artan ve en güzel diyetlerden biri olarak kabul goren IF (Intermittent Fasting) yani aralıklı oruç, bir daha bir epeyce kişinin çarçabuk yapabileceği diyetler içinde yer alıyor. Lakin bu diyete başlamadan evvel kesinlikle kan kıymetlerinizi ölçtürmeniz; şeker, tansiyon, safra kesesi ve kardiyovasküler meselelerinizin olup olmadığını öğrenmeniz gerekiyor. Günün belirli bir döneminde büsbütün aç kalmaya ve yalnızca kalorisiz içecekler tüketmeye dayanan usul, sıhhat sorunları olmayan bireylerde epeyce uygun sonuçlar veriyor. IF, 8 saatlik dönemlerde aç kalma üzere prosedürlerle kuvvetli irade isteyen bir diyet olarak görülüyor. Vücudun dinlenmesi, büyüme hormonunun çalışması üzere şaşırtan faydaları bulunuyor.
4. Detokslar ile sağlıklı bir biçimde kilo vermek mümkün.
Bedendeki toksinleri atmayı amaçlayan detoks diyetleri, bol C vitamini içeren zerzevat ve meyvelerin tüketilmesine ve karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durulmasına dayanıyor. Proteini ihmal etmemek için süt eserleri, yoğurt ve şekersiz meyveli kefir ile peynir de detokslarda sık sık tüketiliyor. Ispanak, pazı, lahana, pırasa ve aklınıza gelebilecek tüm yeşil sebzeler ile kırmızı meyveler, detoks diyetlerinin başkahramanları olarak görülüyor. Detoks diyetleriyle süratli ve sağlıklı bir biçimde kilo verebilirsiniz lakin öncesinde bir uzmanla görüşüp bu diyeti ne kadar sürdürmeniz gerektiğini sormalısınız zira her bünye farklı olduğu için detoksların uygulama müddeti de şahsa bakılırsa farklılık gösteriyor.
5. Sıra artık de Karatay diyetinde!
Bol su içmeye, kafein ve asit içeren içeceklerden uzak durmaya dayanan Karatay diyeti de pek tanınan. Günde yalnızca iki öğün beslenmeyi öneren diyette orta öğünlere de yer verilmiyor. Üstelik her öğün için un, şeker ve tuz kullanmasını minimuma indirmeniz gerekiyor. Protein yüklü, sağlıklı yağların alındığı ve bol zerzevat meyve yenebilen bir program olan Karatay diyetinde hem aç kalmıyorsunuz hem lezzetli öğünler alıyorsunuz. Buna karşılık kilo veriyorsunuz!
6. Uzman onayı ile ketojenik diyeti deneyin.
Yağlı beslenme programı olarak da bilinen ketojenik diyet, karbonhidratı dışarıdan almayıp kalori muhtaçlığını karşılamak için bedendeki yağın yakılmasına dayanıyor. Karbonhidrat alamayan beden, ketonlar yardımıyla kendini müdafaaya alıyor ve yağ yakmaya başlıyor. Uzmanlar, hayli başarılı olan keton diyetinin hekim denetiminde yapılmasını öneriyor.
7. Vejetaryen diyetiyle forma girin.
Giderek daha fazlaca kişi tarafınca benimsenen vejetaryen beslenme, hem de tesirli bir diyet olarak da uygulanabiliyor. Et yemeyen vejetaryenler; yumurta, süt, peynir ve yoğurt üzere hayvansal besinleri tüketebiliyorlar. Diyette daha epeyce zerzevat, tahıl ve baklagil yüklü; doyurucu fakat kalorisi az olan yiyeceklere yer veriyorlar. Sağlıklı ve süratli kilo vermek için vejetaryen beslenebilirsiniz lakin bu sırada mümkün pek şekerli ve unlu besinleri hayatınızdan çıkarmalısınız. Vejetaryen diyet yaparken B12 eksikliği oluşmaması için vakit zaman kan bedellerinizi denetim ettirmenizde de yarar var zira B12 en çok etten ve öbür hayvansal besinlerden alınıyor.