Çoğu insan üzere kafein artık günlük hayatınızın bir kesimiyse, hem faydalarını tıpkı vakitte mümkün yan tesirlerini merak etmeniz hayli doğal. Sabahları ayılmamızı ve güç ile dolmamızı sağlayan kafeinin faydaları sadece bundan ibaret değil. Daha fazlası için buyurun içeriğe. ????
Kaynak: https://www.mindbodygreen.com/article…
Matein yahut guaranin olarak da bilinen bir alkaloid olan kafein, günlük olarak tükettiğimiz çay, kahve ve eser ölçüde kakao ortasında bulunur.
Beynimizdeki nöronlar, çalışmak için uykuda olmadığımız vakit dilimini tercih eder. Bunun kararında, ‘adenozin’ isimli reseptörlere bağlı bir unsur oluşur ve reseptörler aracılığıyla adenozin düzeyi bedenimiz tarafınca devamlı olarak takip edilir. Şayet o gece uykunuzu almadıysanız ya da yorucu bir gece geçirdiyseniz, adenozin düzeyiniz yükselir. Bu da yorgun, uykulu hissetmenize niye olur.
Kafein tüketimi ise bu noktada adenozinin yerini alarak uyku ve yorgunluk hislerini gidermeye yardımcı olur.
Uzmanlar tarafınca yapılan araştırmalara nazaran kafeinin beden ve zihne sağlayabileceği birfazlaca yararı var.
Kafein, ergojenik (enerji veren) asit olarak sınıflandırılır ve fizikî gücünüzü arttırarak spor rutininize farklı bir boyut kazandırabilir.
Kujawski ‘Kafein nöral devreleri aktive eder. Bunun kararında adrenalin salınımı yaşanır.’ şeklinde açıklıyor.
Ancak kafeinin herkeste farklı tesirlerinin olabileceği hatırlatmakta yarar var.
Her insan kafeini farklı derecelerde özümler. Yaştan cinsiyete, beslenme şeklinizden hormonlara kadar biroldukca faktör ile değişiklik gösterebilir.
Doz ve bireye bağlı olarak kafeinin faydalarının yanı sıra birtakım yan tesirleri de olabilir:
Ancak şayet kafeine hassassanız, sizin için daha düşük bir dozaj olmalı.
Yapılan bilimsel araştırmalara nazaran 400 miligram sağlıklı yetişkinler için kâfi olsa da, gebe yahut gebe kalmaya çalışan bayanlarda bu oran 200 – 300 miligrama düşüyor. Kujawski, kahvenizi içtiğiniz vakte dikkat etmenizi de tavsiye ediyor. Kujawski, kafein 10 saatte anca yavaş yavaş azaldıpı için uyku vaktinden en az 10 saat evvel kafein tüketimini durdurmalısınız.
Siz bu mevzu hakkında ne düşünüyorsunuz? Yorumlarda buluşalım…
Kaynak: https://www.mindbodygreen.com/article…
Matein yahut guaranin olarak da bilinen bir alkaloid olan kafein, günlük olarak tükettiğimiz çay, kahve ve eser ölçüde kakao ortasında bulunur.
Beynimizdeki nöronlar, çalışmak için uykuda olmadığımız vakit dilimini tercih eder. Bunun kararında, ‘adenozin’ isimli reseptörlere bağlı bir unsur oluşur ve reseptörler aracılığıyla adenozin düzeyi bedenimiz tarafınca devamlı olarak takip edilir. Şayet o gece uykunuzu almadıysanız ya da yorucu bir gece geçirdiyseniz, adenozin düzeyiniz yükselir. Bu da yorgun, uykulu hissetmenize niye olur.
Kafein tüketimi ise bu noktada adenozinin yerini alarak uyku ve yorgunluk hislerini gidermeye yardımcı olur.
Uzmanlar tarafınca yapılan araştırmalara nazaran kafeinin beden ve zihne sağlayabileceği birfazlaca yararı var.
Odaklanmayı kolaylaştırır ve zihni berraklaştırır. Beslenme uzmanı Isa Kujawski ‘Bu gerilime olan olağan reaksiyonumuzu taklit eder. Bu da ilgi düzeyimizi arttırır, güç artışı yaşanır ve uyanıklık sağlanır.’ şeklinde açıklıyor.
Hafızaya güzel gelir. 2021 yılında Nutrients dergisinde yayımlanan bir makaleye göre, düşük dozda kafein tüketimi hafızayı güzelleştirir ve zihin performansını arttırır. Bu adenozinin yerini alması ile bağdaştırılıyor. Lakin kafeinin hafızanızda oluşturacağı tesirin yaş, metabolizma, cinsiyet üzere etkenlerle değişebileceği de eklendi.
Serbest radikalleri nötrler. Kafeinde antioksidan bulunduğunu biliyor muydunuz? Tıpkı C vitamini üzere antioksidanlarda bulunan hür radikallere karşı savunma, kafeinde de var. Antioksidan ciltte yaşlanmayı engellemek üzere biroldukca yarara sahip.
Kafein, ergojenik (enerji veren) asit olarak sınıflandırılır ve fizikî gücünüzü arttırarak spor rutininize farklı bir boyut kazandırabilir.
Kujawski ‘Kafein nöral devreleri aktive eder. Bunun kararında adrenalin salınımı yaşanır.’ şeklinde açıklıyor.
Ancak kafeinin herkeste farklı tesirlerinin olabileceği hatırlatmakta yarar var.
Her insan kafeini farklı derecelerde özümler. Yaştan cinsiyete, beslenme şeklinizden hormonlara kadar biroldukca faktör ile değişiklik gösterebilir.
Doz ve bireye bağlı olarak kafeinin faydalarının yanı sıra birtakım yan tesirleri de olabilir:
Sinirlilik: Kafein adrenalini arttırdığı için bu birtakım insanları hudutlu, keyifsiz ve huzursuz yapabilir. Şayet bir de uyku vaktinize yakın tükettiyseniz, bu hududu geçirmek biraz güç olabilir.
Kafein patlaması: Bu etkiyi, kafeini tükettikten en az 15 dakika daha sonra hissedebilirsiniz. Bu çok kafein tüketimi kararında oluşur; odaklanmakta sorun çeker ve çok yorgun hissedebilirsiniz.
Tuvalete çıkmak: Kafein kan akışını arttırır ve böbreklerde filtreleme yapar. Bu da tuvalete çıkma isteğinizi arttırır. Yani bu fazlaca sık tuvalete gidip gelmek zorunda kalmak manasına geliyor…
Ancak şayet kafeine hassassanız, sizin için daha düşük bir dozaj olmalı.
Yapılan bilimsel araştırmalara nazaran 400 miligram sağlıklı yetişkinler için kâfi olsa da, gebe yahut gebe kalmaya çalışan bayanlarda bu oran 200 – 300 miligrama düşüyor. Kujawski, kahvenizi içtiğiniz vakte dikkat etmenizi de tavsiye ediyor. Kujawski, kafein 10 saatte anca yavaş yavaş azaldıpı için uyku vaktinden en az 10 saat evvel kafein tüketimini durdurmalısınız.
Siz bu mevzu hakkında ne düşünüyorsunuz? Yorumlarda buluşalım…