Dogum Sonras Kilolar | gebelik dogum hamilelik yumurtlama gunu
Saglkl bir diyet ve gunluk egzersiz, yasamnzn her doneminde enerji duzeyinizi yukseltir ve forma girmenize yardmc olur. Bir bebek sahibi olup yenidogann bakm ile ilgilenmek zor islerdir. Gebelik ve dogumun geriliminden sonra eski gucunuze tekrar kavusmanz zaman alr. Vucudunuza, toparlanmas icin zaman tanmalsnz. Fakat dogumdan sonra kendinizi hazr hisseder hissetmez egzersiz programna ne zaman baslayabileceginiz konusunda doktorunuzla konusun. Dogum Sonras Egzersizin Yararlar
Her gun yaplan duzenli egzersiz kas gucunun tekrar geri kazanlmasna ve vucudunuzun sklasmasna yardmc olur. Egzersizle daha az yorgunluk sikayetleriniz azalr cunku egzersiz enerji duzeyinizi yukseltir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi saglar. Gebelik srasnda karn kaslarnz esner ve gevser. Kaslarn tekrar eski sk halini almas zaman alr. Baz basit egzersizler yaparak kaslarnz sklastrabilirsiniz. Dogumdan Sonra Egzersizlere Ne Zaman Baslayabilirim?
Dogumdan sonra egzersizlere baslamadan once doktorunuza basvurun. Dogum sonras egzersizlere kendinizi hazr hissettiginizde ve basladktan sonra surdurebileceginize inandgnzda baslamalsnz. Sezaryen olmussanz veya dogum zor olmussa veya bir komplikasyon ckmssa egzersizlere baslamaya hazr hissetmeniz biraz fazla zaman alabilir. Hamilelik srasnda egzersiz yapmams iseniz kolay egzersizlerle baslayn ve yavasca zor olanlara gecin. Hamilelik boyunca duzenli olarak egzersiz yapmssanz onden baslayabilirsiniz. Bununla birlikte, hemen onceki tempodan devam etmemelisiniz. Dogumdan Sonra Egzersizlere Nasl Baslarm?
Yurumek dogum oncesi kilonuza donmek icin iyi bir yoldur. Ksa yuruyusler hazr oldugunuzda daha siddetli egzersizlere sizi hazrlar. Yurumek, iyi bir egzersiz seklidir cunku ihtiyacnz olan tek sey bir cift rahat ayakkabdr. Ucretsizdir de ve hemen hemen her yer ve zaman yapabilirsiniz. Dogumdan sonra yurumek, bebeginizi yannzda getirebileceginiz icin de iyidir. Ikiniz, bir bakcya gerek duymadan egzersiz ve taze hava icin evin dsna ckabilirsiniz. Dsarda olmak ve baska insanlar gormek stres ve gerilimi azaltabilir. Kendinizi daha guclu hissettikce daha siddetli egzersizleri deneyin. Ihtiyaclarnz karslayan egzersizlerde karar klmakta fayda vardr. Iyi bir program, kalp ve akcigerlerinizi guclendirir ve kaslarnz dirilestirir. Katldgnz herhangi bir dogum sonras egzersiz programnn, surdurebileceginiz bir program oldugundan emin olun. Dogumdan bir sure sonra baslanan egzersizler, dogumdan hemen sonra baslananlardan daha yararldrlar. Dogum Sonras Egzersiz Program
Dogum sonras egzersizler daima snma ve soguma icin yeterli zaman icermelidir. Isnma
Dogumdan sonraki her egzersiz seansna baslamadan once daima 5-10 dakika snn. Isnmak icin kaslarnz egzersize hazrlayan yavas yurume gibi hafif hareketler yapn. Isndkca, sakatlktan kacnmak icin kaslarnz esnetin. Her esnemeyi 10-20 saniye surdurun zplamayn. Hedef nabz
Dogumdan sonra kalbinizin size en iyi idman verecegi duzeyde nabznz atacak sekilde egzersiz yapmalsnz. Kalp hznza bakmak icin bileginizin ic ksmndaki nabz hissederek atmlar sayn. On saniye boyunca sayn. Dakikadaki atm saysn bulmak icin bu sayy 6 ile carpn. Soguma
Dogumdan sonra egzersiz yaptktan sonra, hareketlerinizi yavaslatarak soguyun. Bunu yapmak kalp hznzn normal seviyelere geri donmesine olanak verir. Bes-on dakika soguma ve esneme yine de kaslarnzn agrmasn onlemeye yardmc olur. Her esnemeyi 20-30 saniye surdurun-zplamayn. Aklnzda olsun: Son Olarak...
Bebeginiz olduktan sonra egzersiz yapmak formunuza tekrar geri donmenize yardmc olabilir. Egzersiz hem beden ve hem de ruh saglgnza faydaldr. Egzersiz programnza baslamadan once doktorunuzla gorusun. Sonra, guvenli ve etkili bir egzersiz programna baslamak icin burada verilen talimatlarna uyun.
Saglkl bir diyet ve gunluk egzersiz, yasamnzn her doneminde enerji duzeyinizi yukseltir ve forma girmenize yardmc olur. Bir bebek sahibi olup yenidogann bakm ile ilgilenmek zor islerdir. Gebelik ve dogumun geriliminden sonra eski gucunuze tekrar kavusmanz zaman alr. Vucudunuza, toparlanmas icin zaman tanmalsnz. Fakat dogumdan sonra kendinizi hazr hisseder hissetmez egzersiz programna ne zaman baslayabileceginiz konusunda doktorunuzla konusun. Dogum Sonras Egzersizin Yararlar
Her gun yaplan duzenli egzersiz kas gucunun tekrar geri kazanlmasna ve vucudunuzun sklasmasna yardmc olur. Egzersizle daha az yorgunluk sikayetleriniz azalr cunku egzersiz enerji duzeyinizi yukseltir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi saglar. Gebelik srasnda karn kaslarnz esner ve gevser. Kaslarn tekrar eski sk halini almas zaman alr. Baz basit egzersizler yaparak kaslarnz sklastrabilirsiniz. Dogumdan Sonra Egzersizlere Ne Zaman Baslayabilirim?
Dogumdan sonra egzersizlere baslamadan once doktorunuza basvurun. Dogum sonras egzersizlere kendinizi hazr hissettiginizde ve basladktan sonra surdurebileceginize inandgnzda baslamalsnz. Sezaryen olmussanz veya dogum zor olmussa veya bir komplikasyon ckmssa egzersizlere baslamaya hazr hissetmeniz biraz fazla zaman alabilir. Hamilelik srasnda egzersiz yapmams iseniz kolay egzersizlerle baslayn ve yavasca zor olanlara gecin. Hamilelik boyunca duzenli olarak egzersiz yapmssanz onden baslayabilirsiniz. Bununla birlikte, hemen onceki tempodan devam etmemelisiniz. Dogumdan Sonra Egzersizlere Nasl Baslarm?
Yurumek dogum oncesi kilonuza donmek icin iyi bir yoldur. Ksa yuruyusler hazr oldugunuzda daha siddetli egzersizlere sizi hazrlar. Yurumek, iyi bir egzersiz seklidir cunku ihtiyacnz olan tek sey bir cift rahat ayakkabdr. Ucretsizdir de ve hemen hemen her yer ve zaman yapabilirsiniz. Dogumdan sonra yurumek, bebeginizi yannzda getirebileceginiz icin de iyidir. Ikiniz, bir bakcya gerek duymadan egzersiz ve taze hava icin evin dsna ckabilirsiniz. Dsarda olmak ve baska insanlar gormek stres ve gerilimi azaltabilir. Kendinizi daha guclu hissettikce daha siddetli egzersizleri deneyin. Ihtiyaclarnz karslayan egzersizlerde karar klmakta fayda vardr. Iyi bir program, kalp ve akcigerlerinizi guclendirir ve kaslarnz dirilestirir. Katldgnz herhangi bir dogum sonras egzersiz programnn, surdurebileceginiz bir program oldugundan emin olun. Dogumdan bir sure sonra baslanan egzersizler, dogumdan hemen sonra baslananlardan daha yararldrlar. Dogum Sonras Egzersiz Program
Dogum sonras egzersizler daima snma ve soguma icin yeterli zaman icermelidir. Isnma
Dogumdan sonraki her egzersiz seansna baslamadan once daima 5-10 dakika snn. Isnmak icin kaslarnz egzersize hazrlayan yavas yurume gibi hafif hareketler yapn. Isndkca, sakatlktan kacnmak icin kaslarnz esnetin. Her esnemeyi 10-20 saniye surdurun zplamayn. Hedef nabz
Dogumdan sonra kalbinizin size en iyi idman verecegi duzeyde nabznz atacak sekilde egzersiz yapmalsnz. Kalp hznza bakmak icin bileginizin ic ksmndaki nabz hissederek atmlar sayn. On saniye boyunca sayn. Dakikadaki atm saysn bulmak icin bu sayy 6 ile carpn. Soguma
Dogumdan sonra egzersiz yaptktan sonra, hareketlerinizi yavaslatarak soguyun. Bunu yapmak kalp hznzn normal seviyelere geri donmesine olanak verir. Bes-on dakika soguma ve esneme yine de kaslarnzn agrmasn onlemeye yardmc olur. Her esnemeyi 20-30 saniye surdurun-zplamayn. Aklnzda olsun: Son Olarak...
Bebeginiz olduktan sonra egzersiz yapmak formunuza tekrar geri donmenize yardmc olabilir. Egzersiz hem beden ve hem de ruh saglgnza faydaldr. Egzersiz programnza baslamadan once doktorunuzla gorusun. Sonra, guvenli ve etkili bir egzersiz programna baslamak icin burada verilen talimatlarna uyun.