Diyet yapmadan zayıflamak ve kilo almamak mümkün mü? Aslında evet! Yalnızca makul şeylere dikkat ederek kolay bir biçimde kilo verebilir ve kilonuzu da koruyabilirsiniz. İşte diyet yapmadan zayıflamanın ve kiloyu müdafaanın yolları!
1. Günde en az 2 litre su için.
Evet epeyce klişe farkındayız ancak bu büsbütün doğru! Su içmek boş kalan midenizi doldurur ve bu da daha fazla yemenizi önler.
2. Günlük uyku sürenizi 1 saat artırın.
Michigan Üniversitesi’nde yapılan çalışmaya göre bireyler günlük uyku müddetlerini 1 saat artırarak daha fazla uyuduklarında kilo vermeye başlıyor. Daha fazla uyumak bedeninizin gereksinimi olan enerjiyi uykudan almasını sağlıyor. Bu da daha az yemenize imkan sunuyor.
3. Her lokmadan daha sonra 30-40 saniye çatalı bırakın.
Evet, yavaş yemek sizin hem kilonuzu korumanızı sağlayacak tıpkı vakitte kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Süratli yemek daha fazla kilo almamıza niye olur. Şayet yavaş yiyemiyorsanız her lokmadan daha sonra çatalı 30-40 saniye bırakın. İnanın fazlaca işe yarayacak!
4. Uzun bardak yerine kısa ve geniş bardak tercih edin.
Natürel ki bu teklifimiz su dışındaki içerikler için. Meyve suyu yahut gazlı içecek tüketirken kısa ve geniş bardak tercih ettiğinizde hem daha az tüketmiş oluyorsunuz birebir vakitte bu türlü doyduğunuzu fark ediyorsunuz.
5. Tek elinizle yiyin.
Bilhassa bir partide yahut ayakta yemek yiyorsanız katiyetle iki elinizi kullanmayın. Yalnızca tek elinizi kullanarak aslında olağan oranda yiyebilirsiniz.
6. Lokmanızı en az 15 defa çiğneyin
Fazla çiğnemek hem midenizin daha kolay sindirmesini birebir vakitte daha yavaş yemenizi sağlar. Bu da yediğiniz yemek yüzünden kilo almanızı pürüzler.
7. Çok fazla aç kalmayın.
Öğünler içindeki arayı 4 saatten çokya çıkarmamaya itina gösterin. bu biçimdece metabolizmanızı koruyabilirsiniz.
8. Öğünlerinizi ekseriyetle birebir saatlerde yiyin.
Bedendeki yağ erimesini artırmak ve metabolizmayı düzenlemek için Sabha, öğlen ve akşam öğünlerini tıpkı yahut emsal saatlerde yemek çok kıymetlidir.
9. Her gün yemekten daha sonra 20 dakika yürüyün.
Bu metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Sistemli olarak yürüyüşe çıktığınızda metabolizmanızın değişimine şahit olabilirsiniz.
10. Yalnızca tabaktan beslenin.
Kavanoz, kase üzere şeylerden yemek yediğiniz vakit hem ne kadar yediğinizi bakılırsamezsiniz tıpkı vakitte daha fazla tüketebilirsiniz. Bu yüzden tüm her şeyi tabaktan yiyin.
11. Menünüze çorba ekleyin.
Çorbayla başladığınız bir öğünde daha fazla doygunluk hissedecek ve daha az yiyeceksiniz.
12. Daha küçük paketler tercih edin.
Örneğin cips alırken en büyük paketi değil de en küçüğü tercih edin. Yapılan araştırmalara göre bu sizin daha az yemenizi ve başka paketi açmayı ertelemenizi sağlıyor. Bu yüzden çikolata, cips ve gibisi eserlerde en küçük paketleri tercih edin.
1. Günde en az 2 litre su için.
Evet epeyce klişe farkındayız ancak bu büsbütün doğru! Su içmek boş kalan midenizi doldurur ve bu da daha fazla yemenizi önler.
2. Günlük uyku sürenizi 1 saat artırın.
Michigan Üniversitesi’nde yapılan çalışmaya göre bireyler günlük uyku müddetlerini 1 saat artırarak daha fazla uyuduklarında kilo vermeye başlıyor. Daha fazla uyumak bedeninizin gereksinimi olan enerjiyi uykudan almasını sağlıyor. Bu da daha az yemenize imkan sunuyor.
3. Her lokmadan daha sonra 30-40 saniye çatalı bırakın.
Evet, yavaş yemek sizin hem kilonuzu korumanızı sağlayacak tıpkı vakitte kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Süratli yemek daha fazla kilo almamıza niye olur. Şayet yavaş yiyemiyorsanız her lokmadan daha sonra çatalı 30-40 saniye bırakın. İnanın fazlaca işe yarayacak!
4. Uzun bardak yerine kısa ve geniş bardak tercih edin.
Natürel ki bu teklifimiz su dışındaki içerikler için. Meyve suyu yahut gazlı içecek tüketirken kısa ve geniş bardak tercih ettiğinizde hem daha az tüketmiş oluyorsunuz birebir vakitte bu türlü doyduğunuzu fark ediyorsunuz.
5. Tek elinizle yiyin.
Bilhassa bir partide yahut ayakta yemek yiyorsanız katiyetle iki elinizi kullanmayın. Yalnızca tek elinizi kullanarak aslında olağan oranda yiyebilirsiniz.
6. Lokmanızı en az 15 defa çiğneyin
Fazla çiğnemek hem midenizin daha kolay sindirmesini birebir vakitte daha yavaş yemenizi sağlar. Bu da yediğiniz yemek yüzünden kilo almanızı pürüzler.
7. Çok fazla aç kalmayın.
Öğünler içindeki arayı 4 saatten çokya çıkarmamaya itina gösterin. bu biçimdece metabolizmanızı koruyabilirsiniz.
8. Öğünlerinizi ekseriyetle birebir saatlerde yiyin.
Bedendeki yağ erimesini artırmak ve metabolizmayı düzenlemek için Sabha, öğlen ve akşam öğünlerini tıpkı yahut emsal saatlerde yemek çok kıymetlidir.
9. Her gün yemekten daha sonra 20 dakika yürüyün.
Bu metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Sistemli olarak yürüyüşe çıktığınızda metabolizmanızın değişimine şahit olabilirsiniz.
10. Yalnızca tabaktan beslenin.
Kavanoz, kase üzere şeylerden yemek yediğiniz vakit hem ne kadar yediğinizi bakılırsamezsiniz tıpkı vakitte daha fazla tüketebilirsiniz. Bu yüzden tüm her şeyi tabaktan yiyin.
11. Menünüze çorba ekleyin.
Çorbayla başladığınız bir öğünde daha fazla doygunluk hissedecek ve daha az yiyeceksiniz.
12. Daha küçük paketler tercih edin.
Örneğin cips alırken en büyük paketi değil de en küçüğü tercih edin. Yapılan araştırmalara göre bu sizin daha az yemenizi ve başka paketi açmayı ertelemenizi sağlıyor. Bu yüzden çikolata, cips ve gibisi eserlerde en küçük paketleri tercih edin.