Son vakit içinderda spor ve sağlıklı beslenme pek gündemde. Siz de bu tertipli hayata geçmek istiyor lakin bir türlü motivasyon bulamıyor olabilirsiniz. Sanki bedeninizin sesini dinleseniz ve performansının ne hâlde olduğunu öğrenseniz daha kolay adapte olabilir misiniz? İşte adaptasyonunuzu kolaylaştırmak için ne kadar fit olduğunuzu öğrenebileceğiniz birtakım biçimleri derledik. Kalem, kâğıt ve kronometreniz de hazırsa haydi daima birlikte inceleyelim!
1. Dinlenme hâlindeyken kalp atışınızı ölçün
Rastgele bir aktivite hâlinde değilken ölçtüğünüz nabız, kalp sıhhatiniz ve beden zindeliğiniz hakkında bilgi veriyor. Genel olarak yetişkinler için sağlıklı sayılan nabız 60 ila 100 aralığı olarak veriliyor. Nabzınızı bileğinizden ölçmek için iki parmağınızı başparmağınızı takip eden damar üstüne koyabilir ve 15 saniye boyunca sayıp dört ile çarpabilirsiniz. Haydi, daha fazla heyecanlandırıcı şey okumadan nabızlar sayılsın. Güm güm!
2. Yürüyüş testi yapın
birinci vakit içinderda bir mil (1.6 km) uzunluğunda yürüyebileceğiniz bir yol bulun. Bu yolu olabildiğince süratli ama temponuzu sabit tutarak yürümeye çalışın. Yürüyüş esnasında bedeninizin duruşuna da dikkat etmeli ve omuzlar geride, karnı hafifçeçe sıkarak ilerlemelisiniz. Bu duruşu da hallettikten daha sonra yürüyüşünüzü tamamlayın ve parkurunuzu kaç dakikada bitirdiğinizi kaydedin. Doğrulanmış kaynaklardan alınan bilgilerle kendi bilgilerinizi karşılaştırarak fitlik düzeyinizin ortalamada mı yoksa daha aşağı yahut üstte mı olduğuna karar verebilirsiniz. Haydi, marş marş!
3. Kaç imtihan çekebildiğinizi sayın
Kaslarınızın gücünü ve dayanıklılık düzeyini ölçmek için imtihan çekebilirsiniz. Şayet kendinizi imtihan için hazır hissetmiyorsanız adapte edilmiş farklı formüllerini de deneyebilirsiniz. Şayet klasik imtihan çekebilecek durumdaysanız da onunla başlayabilirsiniz. Bu test için evvela yanlışsız imtihan durumunu alın ve gücünüz tükenene kadar imtihan çekin. Emniyetli kaynaklarda verilen ortalama pahalarla karşılaştırarak ne kadar fit olduğunuz hakkında bilgi edinebilirsiniz. Haydi, bir, iki, üç!
4. Kıvrılmayı deneyin
Kıvrılma derken kimseyi korkutmayalım, burada bahsetmiş olduğumiz kıvrılma hepimizin bildiği mekik hareketi. Bu deneme karın ile göbek kaslarınızın gücünü ve dayanıklılığını ölçüyor. Bu güç sırtınızı da müdafaaya yardımcı olduğundan çok ehemmiyet taşıyor. Bu testi yapmak için evvela uygun mekik durumunu alın. çabucak sonrasında da 60 saniyelik bir vakit dilimi içerisinde kaç adet mekik hareketi yapabildiğinizi sayın ve kaydedin. Son olarak da doğrulanmış kaynaklardan alınan bilgilerle karşılaştırıp fitlik düzeyinize karar verin. Dayan son beş, dört, üç…
5. Esnekliğinizi gösterin
En temel hâliyle ‘otur ve uzan’ testi diyebileceğimiz bu prosedür esnekliğiniz hakkında değerli ayrıntıları ortaya çıkarıyor. birinci vakit içinderda testi yapabilmek için uygun oturma durumuna geçin. Bu noktada matınızın üzerine bir ölçü çubuğu yerleştirmek işinizi kolaylaştırır. sonrasındasında uzanabildiğiniz kadar ileri uzanın ve orada en az bir saniye durmaya çalışın. Üç kez bu hareketi yinelayın ve en âlâ yaptığınızı bir ölçek olarak kullanın. Muteber ölçümlerle karşılaştırarak esneklik düzeyinizi belirleyebilirsiniz. Haydi, daha ileri!
6. Plank yapabilme sürenizi denetim edin
Plank, bütün bedenin çalıştığı bir idman olduğu için genel durumunuz hakkında bilgi sahibi olmanızı sağlıyor. Bu niçinle plank hareketinde gösterdiğiniz performans ne kadar atletik olduğunuzu da söyleyebilir. Bunun için birinci vakit içinderda plank durumunu alın ve kronometrenizin tuşuna basın. Sanki bu konumda ne kadar mühlet geçirebileceksiniz? Şayet 2-3 dakika durabildiyseniz tebrik eder ve fit diyebileceğimiz formunuzla mutluluklar dileriz!
7. Beden kitle endeksinizi hesaplayın
özetlemek gerekirse BMI denilen beden kitle endeksi, temelde beden yağınızın sizin için fazla olup olmadığını hesaplıyor. Alışılmış ki bu hesaplama olağanda fazlaca fazla parametreye sahip olduğundan yalnızca bu sonuçlara nazaran fitlik düzeyinize karar vermek epeyce da hakikat değil lakin küçük bir ipucu sağlayabilir. Bu hesabı yapabilmek için formül ise şöyle: beden yükü (kg) / uzunluk uzunluğunun karesi (m)*2. Hesaplamanızın kararınu standart kıymetlerle karşılaştırarak kilonuzun sıhhatine dair bir işaret elde edebilirsiniz. Haydi 4 sürece başlayın!
8. Bel etrafınızın ölçümlerini inceleyin
Bel etrafı genel olarak beden yağınız ve sıhhatiniz hakkında birinci ayrıntıları veriyor. Bel etrafındaki genişlik arttıkça diyabet ve kalp hastalıklarını taşıma riskiniz de artıyor. Bel etrafınızın ortalama düzeylerde olup olmadığını anlamak için ise yalnızca bir mezura kullanmanız kâfi. birinci vakit içinderda mezura sayesinde hem belinizi hem kalçanızı ölçün. çabucak sonrasında bel ölçünüzü kalça ölçünüze bölün ve çıkan kararı inceleyin. Bayanlar için 0.85’ten, erkekler için 0.90’dan büyük oranlar tehlike sinyalleri veriyor. bu biçimde dans, bu biçimde egzersiz!
1. Dinlenme hâlindeyken kalp atışınızı ölçün
Rastgele bir aktivite hâlinde değilken ölçtüğünüz nabız, kalp sıhhatiniz ve beden zindeliğiniz hakkında bilgi veriyor. Genel olarak yetişkinler için sağlıklı sayılan nabız 60 ila 100 aralığı olarak veriliyor. Nabzınızı bileğinizden ölçmek için iki parmağınızı başparmağınızı takip eden damar üstüne koyabilir ve 15 saniye boyunca sayıp dört ile çarpabilirsiniz. Haydi, daha fazla heyecanlandırıcı şey okumadan nabızlar sayılsın. Güm güm!
2. Yürüyüş testi yapın
birinci vakit içinderda bir mil (1.6 km) uzunluğunda yürüyebileceğiniz bir yol bulun. Bu yolu olabildiğince süratli ama temponuzu sabit tutarak yürümeye çalışın. Yürüyüş esnasında bedeninizin duruşuna da dikkat etmeli ve omuzlar geride, karnı hafifçeçe sıkarak ilerlemelisiniz. Bu duruşu da hallettikten daha sonra yürüyüşünüzü tamamlayın ve parkurunuzu kaç dakikada bitirdiğinizi kaydedin. Doğrulanmış kaynaklardan alınan bilgilerle kendi bilgilerinizi karşılaştırarak fitlik düzeyinizin ortalamada mı yoksa daha aşağı yahut üstte mı olduğuna karar verebilirsiniz. Haydi, marş marş!
3. Kaç imtihan çekebildiğinizi sayın
Kaslarınızın gücünü ve dayanıklılık düzeyini ölçmek için imtihan çekebilirsiniz. Şayet kendinizi imtihan için hazır hissetmiyorsanız adapte edilmiş farklı formüllerini de deneyebilirsiniz. Şayet klasik imtihan çekebilecek durumdaysanız da onunla başlayabilirsiniz. Bu test için evvela yanlışsız imtihan durumunu alın ve gücünüz tükenene kadar imtihan çekin. Emniyetli kaynaklarda verilen ortalama pahalarla karşılaştırarak ne kadar fit olduğunuz hakkında bilgi edinebilirsiniz. Haydi, bir, iki, üç!
4. Kıvrılmayı deneyin
Kıvrılma derken kimseyi korkutmayalım, burada bahsetmiş olduğumiz kıvrılma hepimizin bildiği mekik hareketi. Bu deneme karın ile göbek kaslarınızın gücünü ve dayanıklılığını ölçüyor. Bu güç sırtınızı da müdafaaya yardımcı olduğundan çok ehemmiyet taşıyor. Bu testi yapmak için evvela uygun mekik durumunu alın. çabucak sonrasında da 60 saniyelik bir vakit dilimi içerisinde kaç adet mekik hareketi yapabildiğinizi sayın ve kaydedin. Son olarak da doğrulanmış kaynaklardan alınan bilgilerle karşılaştırıp fitlik düzeyinize karar verin. Dayan son beş, dört, üç…
5. Esnekliğinizi gösterin
En temel hâliyle ‘otur ve uzan’ testi diyebileceğimiz bu prosedür esnekliğiniz hakkında değerli ayrıntıları ortaya çıkarıyor. birinci vakit içinderda testi yapabilmek için uygun oturma durumuna geçin. Bu noktada matınızın üzerine bir ölçü çubuğu yerleştirmek işinizi kolaylaştırır. sonrasındasında uzanabildiğiniz kadar ileri uzanın ve orada en az bir saniye durmaya çalışın. Üç kez bu hareketi yinelayın ve en âlâ yaptığınızı bir ölçek olarak kullanın. Muteber ölçümlerle karşılaştırarak esneklik düzeyinizi belirleyebilirsiniz. Haydi, daha ileri!
6. Plank yapabilme sürenizi denetim edin
Plank, bütün bedenin çalıştığı bir idman olduğu için genel durumunuz hakkında bilgi sahibi olmanızı sağlıyor. Bu niçinle plank hareketinde gösterdiğiniz performans ne kadar atletik olduğunuzu da söyleyebilir. Bunun için birinci vakit içinderda plank durumunu alın ve kronometrenizin tuşuna basın. Sanki bu konumda ne kadar mühlet geçirebileceksiniz? Şayet 2-3 dakika durabildiyseniz tebrik eder ve fit diyebileceğimiz formunuzla mutluluklar dileriz!
7. Beden kitle endeksinizi hesaplayın
özetlemek gerekirse BMI denilen beden kitle endeksi, temelde beden yağınızın sizin için fazla olup olmadığını hesaplıyor. Alışılmış ki bu hesaplama olağanda fazlaca fazla parametreye sahip olduğundan yalnızca bu sonuçlara nazaran fitlik düzeyinize karar vermek epeyce da hakikat değil lakin küçük bir ipucu sağlayabilir. Bu hesabı yapabilmek için formül ise şöyle: beden yükü (kg) / uzunluk uzunluğunun karesi (m)*2. Hesaplamanızın kararınu standart kıymetlerle karşılaştırarak kilonuzun sıhhatine dair bir işaret elde edebilirsiniz. Haydi 4 sürece başlayın!
8. Bel etrafınızın ölçümlerini inceleyin
Bel etrafı genel olarak beden yağınız ve sıhhatiniz hakkında birinci ayrıntıları veriyor. Bel etrafındaki genişlik arttıkça diyabet ve kalp hastalıklarını taşıma riskiniz de artıyor. Bel etrafınızın ortalama düzeylerde olup olmadığını anlamak için ise yalnızca bir mezura kullanmanız kâfi. birinci vakit içinderda mezura sayesinde hem belinizi hem kalçanızı ölçün. çabucak sonrasında bel ölçünüzü kalça ölçünüze bölün ve çıkan kararı inceleyin. Bayanlar için 0.85’ten, erkekler için 0.90’dan büyük oranlar tehlike sinyalleri veriyor. bu biçimde dans, bu biçimde egzersiz!